Oruç tutarken halsiz kalmamak için 5 öneri: Bu tavsiyelerle gün içinde daha enerjik hissedin…

Oruç tutarken vücudunuz yaklaşık 16 saat boyunca aç kalırken, bu süre boyunca enerji depoları azalır. İftardan sahura kadar yapılan yanlış besin seçimleri ise gün içinde daha halsiz ve yorgun hissedilmenize neden olabilir. Bu nedenle, dengeli ve sağlıklı beslenme oruç tutarken önemlidir, böylece gün boyunca enerjinizi koruyabilirsiniz. Peki, gün içinde daha enerjik hissetmenizi sağlayacak tavsiyeler nelerdir? İşte oruç tutarken halsiz kalmamak için 5 öneri…

ORUÇ TUTARKEN HALSİZ KALMAMAK İÇİN 5 ÖNERİ

1. Yeterli sıvı alımını ihmal etmeyin:

İnsan vücudunun çoğunluğunu oluşturan suyun %60’ını oluşturması, sadece %3’lük bir kaybın bile fiziksel performansta azalmaya yol açabileceğini göstermektedir. Oruç tutarken, hava sıcaklığının artmasıyla birlikte terleme ve su kaybı artar, bu da günlük sıvı ihtiyacını karşılamayı zorlaştırır. Orucu bir bardak su ile açmak, şeker ilavesiz komposto ve çorbalar gibi sıvı içeren besinlerden faydalanmak, sebze ve meyve tüketimine özen göstermek, sıvı alımınızı artırabilir. Ancak çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler vücuttan sıvı atımını artırabilir, bu yüzden bu tür içeceklerin tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

2. Sahuru atlamayın:

Vücudun günlük işlevlerini yerine getirebilmesi için gereken enerji ve besin öğelerinin yalnızca iftardan sonraki birkaç saatte alınması oldukça zor olabilir. Sahur yapılmadığında, uzayan açlık süresiyle birlikte gün içinde halsizlik ve konsantrasyon bozukluğu riski artar. Uzun süren tokluk hissi için, yumurta, süt, peynir gibi protein kaynaklarına ek olarak, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi B grubu vitaminler ve lif bakımından zengin sağlıklı karbonhidratlar tüketmek önemlidir. Magnezyum açısından zengin badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar sağlıklı yağ asitleri için de gereklidir. Tabağınızın büyük bir kısmını çiğ sebzeler ve yeşillikler oluşturmalı, sahurda meyve tüketmeye özen göstermelisiniz, özellikle C vitamini alımı için önemlidir.

3. İşlenmiş ürünlerden ve basit şekerden uzak durun:

Salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş şarküteri ürünleri, yüksek tuz ve yağ içeriği nedeniyle sahurda tüketildiğinde gün içinde daha fazla su içme isteği yaratabilir. Ayrıca, şeker ve şeker ilaveli ürünler, kan şekerinizi hızlıca yükselterek ardından ani bir düşüşe neden olabilir. Bu ani kan şekeri düşüşleri, konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk ve uyku hali gibi günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir sahur için işlenmiş şarküteri ürünlerinden kaçınmak önemlidir.

4. Hareketinizi artırın:

Fiziksel aktivite sırasında yükselen serotonin ve endorfin hormonları, pozitif bir duygu durumu ve iyi bir gece uykusu için oldukça önemlidir. Örneğin; iftardan 1 saat sonra yapacağınız 45-50 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş, besinlerin sindirimini kolaylaştırır, daha zinde hissetmenize yardımcı olur ve kaliteli bir uyku sağlar. Bu nedenle, düzenli fiziksel aktiviteyi sahur ve iftar arasına eklemek sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.

5. Öğünlerinizi yavaş ve bölerek tüketin:

Orucu su ve 1 kase çorba ile açtıktan sonra 15 dakika dinlenmek, sindirime zaman tanır ve sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur. Ardından, besinleri art arda ve az çiğneyerek tüketmekten kaçınmak önemlidir; aksi halde yemekten hemen sonra uyku hali ve yorgunluk hissi oluşabilir. İftar ile sahur arasına meyve, yağlı tohumlar ve yoğurt veya kefir içeren 2 ara öğün eklemek, günlük besin ihtiyaçlarını kontrollü bir şekilde karşılamaya yardımcı olur ve enerjinizi dengede tutar. Bu şekilde, sağlıklı bir şekilde oruç tutabilir ve gün boyunca kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Kadıköy Escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
pendik escort